A 21. század népbetegsége: a stressz

A stressz számtalan testi probléma forrása lehet, általa sokszor kibillenhetünk a lelki egyensúlyunkból, ami legyengült immunrendszerhez, ezáltal komoly fizikai betegségekhez vezethet, amennyiben nem tanuljuk meg a helyes kezelését. Az alábbiakban 5 tippet adunk arra, hogy hogyan küzdjünk meg minél hatékonyabban a stresszhelyzetekkel.

Na de mi is az a stressz?

Selye János a magyar származású endokrinológus megfogalmazásában nem más, mint “A szervezet nem specifikus reakciója minden olyan ingerre, amely kibillenti eredeti egyensúlyi állapotából, és alkalmazkodásra kényszeríti.” Tehát egyfajta válasz a szervezetünk részéről a különböző minket érő behatásokra. A tartósan fennálló stressz komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel végeredményben gyengíti a szervezet ellenállóképességét.

Mi történik a testünkben stressz hatására?

A stressz-hatás által kiváltott tünetek előidézéséért a „stressz-rendszer” felelős. Ez olyan szervek hormonális összehangolását végzi, ami az agy érzelmekért felelős limbikus területeiről indulva egy többlépcsős folyamatban a mellékvesekéreg működését serkenti. Stressz hatására itt termelődik két ún. stressz-hormon: az adrenalin és a noradrenalin  A fokozott stresszhormon szint mozgósítja a szervezetet: a vérnyomás emelkedik, fokozódik a szívverés, a gyomor és a bőr erei összehúzódnak és csökkentik az oda jutó vér mennyiségét, biztosítva a szív megnövekedett munkájához a tápanyagot.  Továbbá itt termelődik a kortizol – ún. szteroid hormon-, ami a test valamennyi sejtjébe képes eljutni, és ott változásokat előidézni. Fő feladata, hogy a szervezetet alkalmasabbá tegye az ellenállásra, így az ehhez rövid távon szükséges élettani funkciókat serkenti, a hosszabb távon hasznosakat azonban gátolja. Erre tekintettel emeli a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, valamint akadályozza az immunrendszer megfelelő működését, valamint a csontnövekedést.

Minden stressz negatív?

A stressz kiváltó okai az ún. stresszorok. Ezek száma végtelen és megkülönböztethetjük őket aszerint, hogy hány emberre tudnak hatni. Érinthet nagyobb számú embercsoportot, mint például egy háború vagy a természeti katasztrófák, illetve hatással lehet kifejezetten kevés emberre vagy akár egyetlen egyénre is. Ilyen stresszor lehet például a költözés, a munkanélküliség vagy éppen valamelyik betegség.

Jó hír azonban, hogy létezik az ún. pozitív stressz is! Attól függően, hogy az adott ember hogyan alkalmazkodik az őt érő ingerhez beszélhetünk pozitív stresszről (eustressz) és negatív stresszről (distressz) is. A pozitív stressz serkentőleg hat a szervezetre, segít a veszélyhelyzet kivédésében és ezt követően rövid időn belül visszatér a szervezet a normális szintre. Ilyen például egy utcai támadás. A negatív stressz inkább lelki folyamatokon alapul, legtöbbször egy élethelyzet idézi elő. Negatív stresszt élünk meg például egy veszekedés során.

Csíkszentmihályi Mihály- akinek neve egybemosódott a flow élménnyel-, egészség fókuszú szemléletét követve kutatások kimutatták, hogy a felfokozott izgalommal és pozitív érzelmekkel járó helyzetet teremtve – például videójátékozás, zenehallgatás, nevetés stb.- a kortizol szint csökkent. Ez előre vetíthet olyan megállapításokat is, hogy a pozitív életesemények és a hosszú, egészséges élet között ok-okozati összefüggés lehet.

Mi a teendő?

A 21. században a stressz kivédése lehetetlen. Teljesen mindegy, hogy anyagi jólétben élünk-e vagy sem, van-e családunk vagy sem, együtt élünk-e másokkal vagy sem minden ember életében jelen vannak a stressz-hatások kisebb-nagyobb mértékben. Ahhoz, hogy a lehető legminimálisabb stressz hatás érjen minket 5 dolgot tehetünk:

1. Redukáljuk le a stresszorok számát
2. Mérsékeljük a reakcióinkat
3. Alkalmazzunk stresszcsökkentő technikákat
4. Sportoljunk
5. Támogassuk külsőleg a szervezetünket

Redukáljuk le a stresszorok számát

“Minden fejben dől el”, ahogy szokták mondani. Ez a stresszkezelésre ugyanúgy igaz. A stresszorok számának csökkentése nem egyszerű feladat. Az első lépés a stresszor azonosítása. Ki vagy mi okozza? Mekkora mértékben? Tudom-e csökkenteni, netán teljes mértékig kiiktatni? És, ha igen milyen módszerrel? Érdemes a dolgok mögé is benézni és megfogalmazni, hogy mi tart vissza attól, hogy változtassunk a dolgokon.  Fontos azonban elgondolkodni azon, hogy bizonyos értelemben ez az egy életünk van, ahol a mérleg egyik serpenyőjében a stresszor van, a másikban a testi, lelki, szociális jóllétünk.

Mérsékeljük a reakcióinkat

A stressz hatás vizsgálatakor meg kell vizsgálnunk az ingerre adott reakciónkat. Az, hogy az egyik ember számára a hétfői nap maga a pokol, míg más ember számára az új lehetőségek kezdete, nem kifejezetten a hétfői napon múlik. Sokkal inkább az egyén hozzáállásán. Hogyan mérsékelhetjük a válasz reakcióinkat? A dolgok mögé látás ez esetben is hasznos lehet, hiszen megértéshez vezethet. Nem szabad elfeledkezni arról az evidens tényről sem, hogy a behatás csak behatás, hogy az bennünk negatívan vagy pozitívan csapódik-e le csak rajtunk múlik. Kellő önismerettel és a szemszögváltás gyakorlásával minimalizálható a korábban heves reakció.

Alkalmazzunk stresszcsökkentő technikákat

A keleti kultúrákból átvett és divattá vált mozgásformák, technikák hatása vitathatatlan. A meditáció, az elvonulások, a különböző légzőgyakorlatok stb. mind-mind stresszcsökkentő hatással bírnak. De említhetnénk a tai chi, a jóga bármely fajtáját, de minden eszköztől mentesen maga a természetjárás is kifejezetten hatékony eszköze a feszültségoldásnak. A kulcsszó az egyensúly helyreállítása.

Sportoljunk

A sport számtalan jótékony hatását felesleges részletezni, hiszen mindenki tisztában van vele. Ugyanakkor fontos emlékezni a fent említett ok-okozati összefüggésre, miszerint a pozitív életesemények és a hosszú, egészséges élet között kapcsolat lehet. Válasszunk tehát olyan sportot, amiben örömünket leljük és űzzük minél gyakrabban!

Támogassuk külsőleg a szervezetünket

Természetesen kívülről is támogathatjuk a szervezetünket a prevenció jegyében. Egy egészséges ember élethez való hozzáállása is sokkal kiegyensúlyozottabb, így a stresszkezelése is optimálisabb, mint annak, akinél már jelentkeznek a különféle stressz által okozott tünetek, testi megbetegedések.  A PszichoBiotikum hozzájárul a stabil érzelmi élethez és a jó közérzet fenntartásához. A pszichobiotikus törzsek fontosak lehetnek a depresszió, krónikus fáradtság, valamint a krónikus stressz ártalom kiegészítő kezelésében is. Segíthet a kiegyensúlyozott pszichés állapot megőrzésében, az emlékezőképesség javításában és a mindennapi stressz ellensúlyozásában. Hogy hozzájáruljunk a sikeres stresszkezeléshez, ezen a héten immunrendszer erősítő HerbaPharm termékekkel ajánljuk csomagban.